KTX나 비행기로 몇 시간 이동하고 바로 미팅까지 마친 날, 숙소에 들어가면 그대로 침대에 쓰러지고 싶습니다. 출장이 잦은 분들을 위해 숙소에서 30분 동안 편하게 쉬는 방법을 순서대로 정리했습니다.
먼저 확인하세요. 오래 앉아 이동한 뒤 한쪽 다리만 갑자기 붓거나 아프고 열감이 있다면 마사지나 스트레칭보다 진료가 먼저입니다. 숨이 차거나 가슴이 아프거나 정신을 잃을 것 같다면 바로 119에 연락하세요.
도착하자마자: 물 한 잔과 신발 벗기
이동 중에는 물을 생각보다 적게 마십니다. 숙소에 들어가면 물부터 한 잔 마시고, 구두를 벗고 슬리퍼로 갈아 신어 발을 쉬게 합니다.
10분: 다리 올리기
오래 앉아 있으면 다리가 붓고 무거워지기 쉽습니다. 침대에 누워 베개나 캐리어 위에 다리를 올리고 10분 정도 쉬어 보세요. 발목을 천천히 돌려 주면 더 좋습니다.
10분: 따뜻한 샤워
미지근하거나 따뜻한 물로 샤워하면서 목, 어깨, 종아리에 물줄기를 대 줍니다. 욕조가 있다면 너무 뜨겁지 않은 물에 10분 정도 몸을 담그는 것도 좋습니다.
10분: 침대 위 스트레칭
- 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기, 20초
- 누운 채 무릎을 한쪽으로 넘겨 허리 비틀기, 좌우 20초씩
- 앉아서 다리를 뻗고 발끝 잡기, 무리하지 않는 범위에서 20초
저녁과 잠
늦은 시간 회식이나 야식은 양을 줄이고, 술을 마셨다면 물을 같이 마십니다. 다음 날 일정이 이르다면 알람을 맞추고 휴대폰은 침대에서 먼 곳에 두세요.
더 확실하게 쉬고 싶다면
이동이 길었던 날은 숙소로 찾아오는 마사지 서비스를 이용하는 출장자도 많습니다. 서울·경기 지역이라면 호텔이나 숙소로 방문하는 스파케어 같은 곳이 있습니다. 예약 전에는 숙소가 외부인 방문을 허용하는지 먼저 확인하세요.